先週から始めている睡眠時間短縮計画を実践してます。目標は24時就寝→3時起床を習慣化することです。
いきなり短くするのは怖いので、まずは23時就寝→3時起床に挑戦することにしました。今回は、始めて一週間の結果と気づきなどを報告します。毎週記事にする一番の理由は、短眠習得に向けて自分の中でPDCAを回していくためです。ではさっそく短眠に挑戦した結果を報告します。
やってみてどうだったか
結論から言うと、「就寝、起床時刻は守れたが、日中に寝落ちすることが何度かあった」です。寝落ちしてしまった理由については、僕の中ではパワーナップ（15分程度の仮眠）をうまく使いこなせなかったからだと考えています。具体的に日々どう過ごしていたかをこれから報告します。
日々の記録
10/18
起床 3:00
パワーナップ 5:30,12:15
夕飯 19:15
就寝 23:00
先に行っておくと、3:00起床については毎日問題なく実践できました。これからも継続していきたいと思います。この日は21:00〜23:00の2時間に睡魔に見舞われましたが、その間はゲームをして眠気を覚ましました。やっているゲームは「マインクラフト」です。最近は毎日30分はやるようにしています。ここではあまり詳しく述べませんが、理由は、いろいろなものを1から作り上げることで創造力が身につくのではないかと思っているからです。
10/19
起床 3:00
パワーナップ 5:00,7:00,12:05
夕飯 21:00
就寝 23:12
お昼に実施したパワーナップでは、完全には眠れませんでしたが15分目を瞑っているだけでもかなりスッキリしました。これからも眠気に関係なくお昼には一度実施しようと思います。一方で、朝のランニングを終えてから家を出るまでの時間がかなり眠かったです。7時過ぎ頃から急に睡魔に見舞われました。朝食を取った後の時間に決まって睡魔が襲ってくる気がします。
10/20
起床 3:00
パワーナップ 5:25（失敗）,12:15
夕飯 22:00
就寝 23:00
この日は朝のランニング中からかなり眠たかったです。睡眠負債がかなり溜まっている感じがしました。その影響からか、5時に実施したパワーナップで目が覚めたのが 7時過ぎになってしまいました。寝過ごす時はいつも朝のパワーナップです。
10/21
起床 3:00
パワーナップ 5:30（失敗）,12:15
夕飯 21:00
就寝 23:00
前日と同様、起床から家を出るまでずっと眠たかったです。5:30のパワーナップで1時間寝過ごしてしまいました。
10/22
起床 3:00
パワーナップ 6:00（失敗）
夕飯 20:00
就寝 23:00
朝のパワーナップでどうしても寝過ごしてしまいます。どうやったら15分できちんと起きられるか考えないといけません。アラームに気づいてはいるので、消した後の行動を考える必要があります。
10/23
起床 3:00
パワーナップ 5:30,
夕飯 20:00
就寝 23:00
朝のパワーナップで2時間以上寝てしまいました。ランニング、朝食の後は眠気が急激に襲ってきます。この時間の過ごし方が短眠を身につけるためには重要になってきそうです。
最初の一週間の状況は上記のとおりです。起床時刻、就寝時刻は守れましたが、、日中にどうしても寝落ちしてしまいました。改善策を考えないといけません。
まとめ
今回は、短眠に挑戦した最初の一週間を報告しました。一言で言うと、日中の眠気に悩まされた一週間でした。今後に向けて、日中問題なく過ごせた日の状況を細かく記録していきます。翌日以降に生かしていこうと思います。
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