朝の時間を充実させて、1日のスタートを気持ちよく切りたい人は多いのではないでしょうか。そこで、今回は僕のモーニングルーティンを紹介します。朝活を充実させたい人の参考になればと思ってこの記事を作成しました。Golatokのモーニングルーティンをご連ください。
目次
Golatokのモーニングルーティン
出勤までは基本的に毎日同じ流れです。土日と平日の違いは出勤するかしないかだけです。体の調子を崩したくないので休みの日もルーティンを崩さないようにしています。
3:00 起床
僕は毎日朝3時に起きています。必ず起きられるようにするために、ベッドから離れたところにスマホを置いています。そうすることで、アラームを消すためにベッドから出ないといけないのでこの方法はかなりおすすめです。
コップ一杯の水を飲む
前日にコップに水を入れて寝室に置いておきます。3:00に起きてアラームを消したら真っ先にコップの水を飲み干します。
ストレッチ
15分ぐらいかけて全身のストレッチをします。各ポーズ大体30秒ぐらいです。
筋トレ
- 腹筋40回
- 側筋左右25回ずつ
- 背筋30回
上記の3種類の筋トレをしています。特にマッチョになるのが目的ではないので軽めです。
3:20 ランニング開始
約1時間かけて10kmのランニングをします。この時間はいつもイヤホンをつけてインプットの時間に当てています。
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4:20 お風呂・眉手入れ・歯磨き・ヘアセット
ランニングが終わったら、お風呂に入って身だしなみを整えてきます。
4:50 朝ごはん
いつも5分以内に作れるものを食べています。目玉焼き、焼き鮭、トーストなどです。
5:00 デスク作業開始
朝ごはんを食べ終わったらいよいよ自己研鑽の時間です。大学院の論文執筆、大学院の課題、ブログ執筆などをやっていきます。
7:00 出勤
約2時間作業をしたあと、平日であれば職場へ出勤します。
以上が僕のモーニングルーティンです。参考になれば幸いです。
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